http://www.scribd.com/doc/54416771/Patrik-Holford-Buch-Optimale-Ern-hrung-f-r-die-Psyche

Zusammenhang Ernährung und Stimmung

Depression ist keine Krankheit, die Sie entweder haben oder nicht haben. Wir
befinden uns alle irgendwo auf einer beweglichen Skala, die von allgemein
glücklich bis vollkommen depressiv reicht. Offiziellen Angaben zufolge sind in
Großbritannien 3 Millionen Menschen, oder einer von 20, depressiv, davon
dreimal so viele Frauen wie Männer. Sie schlucken 20 Millionen Antidepressiva
jede Woche, gehen deshalb jedes Jahr 80 Millionen Tage lang nicht zur Arbeit und
kosten den Staat zwischen 4,35 und 7,25 Milliarden Euro.

Aber viel mehr Menschen fühlen sich häufig traurig. Gemäß der
mynutrition.co.uk Umfrage bei 22,000 Personen, fühlen sich 52 % der Menschen
oft apathisch und unmotiviert, während 42 % sich oft depressiv fühlen. Diese Zahl
steigt in den Wintermonaten, da Millionen unter SAD leiden – einem jahreszeitlich
bedingten Leiden, allgemein bekannt als die Winterdepression.

Viele von uns verausgaben sich mit ihrer Stimmung. Wir mögen regelmäßig
ziemlich unten sein, würden uns aber niemals als depressiv betrachten oder wegen
Behandlung zu einem Arzt gehen. Falls Sie sich nicht dauerhaft relativ glücklich
und motiviert fühlen, haben Sie die Chance Ihre Stimmung anzuheben, genauso
wie die zwei vorherigen Kapitel erklärten wie Sie Ihr Denken verbessern können.
Prüfen Sie sich selbst mit dem nachfolgenden Test, um zu sehen ob Sie sich
verbessern können.

Stimmungstest

Geben Sie sich 1 Punkt für jede „Ja“ Antwort
Fühlen Sie sich oft niedergeschlagen oder traurig?

Fühlen Sie sich oft schlechter am Morgen?

Fällt es Ihnen schwer, den Tag zu kontrontieren?

Haben Sie manchmal Weinperioden oder fühlen sich danach?

Fällt es Ihnen schwer einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen?

Haben Sie wenig Appetit oder ist Ihr Wunsch zu essen sehr gering?

Verlieren Sie Gewicht ohne es zu wollen?

Fühlen Sie sich unattraktiv und ungeliebt?

Meiden Sie Gesellschaft und ziehen Sie es vor allein zu sein?

Fürchten Sie sich oft?

Sind Sie oft gereizt oder verärgert?

Fällt es Ihnen schwer Entscheidungen zu treffen?

Fällt es Ihnen schwer sich zu motivieren alltägliche Dinge zu tun?

Fühlen Sie sich hoffnungslos bezüglich der Zukunft?

Empfinden Sie weniger Freude bei Aktivitäten, die Ihnen einst Vergnügen
bereiteten?

Ist Ihr Ergebnis:

Unter 5: Sie sind grundsätzlich normal, auch wenn Sie sich gelegentlich etwas
traurig fühlen. Das Befolgen der Ratschläge in diesem Kapitel wird Ihnen helfen in
guter Verfassung und ausgeglichener Stimmung zu bleiben.

5 bis 10: Ihre Stimmung braucht einen Antrieb. Die Ratschläge in diesem Kapitel
werden Ihnen helfen sich besser zu fühlen.

10 oder mehr: Sie sind depressiv und könnten etwas Hilfe gebrauchen. Sie sollten
sowohl die Ratschläge in diesem Kapitel befolgen als auch Kapitel 22 lesen und in
Betracht ziehen sowohl einen Ernährungsberater als auch einen Psychotherapeuten
aufzusuchen.

Depression: Unterdrückter Zorn?

Wenn Ihre Stimmung oft am Boden ist, gibt es zwei Wege die Ursache zu
erforschen – Ihren Seelenzustand und Ihre Chemie. Viele Menschen, die Antidepressiva
nehmen, sollten sich in Wirklichkeit mit etwas in ihrem Leben
auseinandersetzen, das nicht funktioniert. Depression ist zum Beispiel oft
unausgedrückter Ärger. Fragen Sie sich aufrichtig, ob Sie wegen irgendetwas
verärgert sind. Machen sie eine Liste. Vielleicht gibt es eine Beziehung, die nicht
funktioniert, eine Arbeit, bei der Sie sich verausgaben, ein Traum, der sich nicht
verwirklicht hat. Vielerlei Kummer ist oft Zorn, aber wenn Sie dazu erzogenwurden, ihren Ärger nicht auszudrücken, unterdrücken Sie ihn vielleicht in Form
einer Depression. Sie können depressiv sein, weil Sie unabgeschlossene Arbeiten
haben.

Viele Menschen werden depressiv, weil Sie sich selbst betrügen. Fragen Sie
sich selbst auf welche Art Sie sich selbst betrügen, indem Sie im Leben nicht Sie
selbst sind oder derjenige der Sie sein könnten. Gibt Ihnen Ihre Arbeit, Ihre
Beziehung, Ihr Leben die Möglichkeit sich selbst und Ihre Gefühle auszudrücken?

Wenn bei Ihnen jetzt sämtliche Alarmglocken läuten, könnten Sie einen großen
Nutzen haben, wenn Sie einen Psychotherapeuten oder Berater aufsuchen oder einen Lebensverbesserungskurs machen. . Sie können auch davon
profitieren, dass Sie Ihr Gehirn und seine Neurotransmitter mit Nährstoffen
versorgen, denn Ihre Stimmung und Ihre Motivation sind nicht nur in Ihrer Psyche,
sondern werden auch von der Chemie in Ihrem Kopf bestimmt.

Anatomie von schlechter Stimmung und Motivation

Eine der größten unerkannten Wahrheiten ist, dass das Sicherstellen einer
optimalen Ernährung für Ihren Verstand nicht nur Ihre Stimmung hebt, sondern
Ihnen auch die Energie und Motivation gibt, Veränderungen in Ihrem Leben
vorzunehmen. Nur wenige Psychotherapeuten erkennen, wieviel bessere Resultate
sie erzielen würden, wenn sie ihren Klienten helfen würden, die biochemischen
Prozesse in ihrem Gehirn zu verbessern.

Diese schließen die allgemeine Unausgewogenheit in Verbindung mit der
Ernährung ein, die Ihre Stimmung und Ihre Motivation verschlechtern kann:

Blutzuckerschwankungen (oft in Verbindung mit einem Zuckerüberschuss und
stimulierender Einnahme)
.
Nährstoffmängel (Vitamin B3, B6, Folsäure, B12, C, Zink, Magnesium,
essentielle Fettsäuren)
.
Mängel an Tryptophan und Tyrosin (Vorläufer von Neurotransmittern)
.
Allergien und Anfälligkeit
Ein Faktor, der den meisten Depressionen zugrunde liegt, ist eine schlechte
Kontrolle der Glukosewerte im Blut. Einen ausgeglicheneren Blutzuckerspiegel
erreicht man durch das Essen von kleinen, regelmäßigen Mahlzeiten natürlicher,
unverarbeiteter Nahrungsmittel, von denen jede jeweils Proteine und Faserstoffe
enthalten und durch die Einnahme von B-Vitaminen und dem Mineralstoff Chrom.
Dies ist alles in Kapitel 3 erklärt.

Die besten Nährstoffe zur Stimmungsverbesserung sind die Vitamine B3, B12
und Folsäure, dann Vitamin B6, Zink und Magnesium sowie essentielle Fettsäuren
(EFSen). Die ersten Drei sind am lebenswichtigen biochemischen Prozess bekannt
als Methylierung beteiligt, der entscheidend für den Ausgleich der
Neurotransmitter Dopamin und Adrenalin ist. Eine Studie des Kings College
Hospital in London stellt fest, dass das Verabreichen von Folsäure als
Nahrungsergänzung an Menschen mit Grenzwerten von Folsäure oder zu wenig
Folsäure, neben der standardmäßigen Medikamentenbehandlung, eine schnellere
Genesung bei Patienten mit Depression hervorbrachte.41 Diese Forschung ergab,
dass ein Drittel aller Menschen mit Depression oder anderer psychiatrischer
Störung einen Mangel an Folsäure aufwiesen. Das Verabreichen von Vitamin C
erwies sich auch als förderlich bei der Genesung.42

Chemisch bedingte Trauer

Es gibt oft zwei Seiten des Trübsinns – sich elend zu fühlen und sich apathisch und
unmotiviert zu fühlen. Die am meisten verbreitete Theorie für die Ursache dieses
Ungleichgewichts ist eine Unausgewogenheit des Gehirns bezüglich zweier
Familien von Neurotransmittern, der Moleküle der Emotionen. Diese sind:
Serotonin, welches Ihre Stimmung beeinflusst und  Adrenalin und Noradrenalin, gebildet aus Dopamin, welches Ihre Motivation beeinflusst.
Alle bedeutenden Antidepressiva sind so zusammengesetzt, dass sie die
Ausgewogenheit und Funktion dieser Neurotransmitter beeinflussen. Diese
beinhalten Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRIs) wie Prozac, Lustral und
Seroxat, welche so zusammengesetzt sind, dass sie Adrenalin in Zirkulation halten;
Adrenalin-Wiederaufnahme-Hemmer wie Edronax; ein Noradrenalin-Wiederaufnahme-
Hemmer (NARI), entwickelt um Adrenalin in Zirkulation zu halten;
Monoamin-Oxidase-Hemmer, welche dabei helfen, den Adrenalin-und
Dopaminspiegel aufrecht zu erhalten; und die tricyklischen Antidepressiva wie
Amitriptylin, die auch einen Adrenalinausfall verhindern. All diese Neurotransmitter
werden jedoch direkt über die Ernährung beeinflusst.

Die Hauptaufmerksamkeit lag bei Noradrenalin/Adrenalin und Serotonin. Um
die Theorie zu überprüfen, ob Serotonin in erster Linie die Stimmung kontrolliert,
und Adrenalin und Noradrenalin die Motivation, gab Antonella Dibini von der
Medizinischen Abteilung der Pharmazie und Upjohn in Milano, Italien 203
Personen, die depressiv und motivationslos waren entweder ein SSRI Arzneimittel,
das Serotonin fördert oder ein NARI Mittel, das Noradrenalin fördert. Das erstere
erwies sich wie erwartet als effektiv bei der Verbesserung der Stimmung, während
das letztere effektiver bei der Steigerung der Motivation war.

Wenn die Theorie korrekt ist, dass schlechte Stimmung oft ein Symptom von
Serotoninmangel ist und dass niedrige Motivation ein Symptom von
Adrenalin/Nordrenalinmangel ist, dann stellen sich hier zwei Fragen. Warum
leiden einige Menschen unter einem Mangel und welche Nährstoffe würden diesen
Mangel beheben?

Ich glaube, dass für viele Menschen das Lebenstempo und die
Geschwindigkeit, mit der wir uns anpassen und verändern müssen, starken Stress
verursacht. Das Gehirn reagiert, indem es immer mehr Adrenalin und Serotonin
produziert, als Antwort auf unsere häufigen Auf und Abs, Stresssituationen und
Belastungen. Das lässt den Körper mehr und mehr Insulin produzieren, um häufige
Schwankungen des Blutzuckerspiegels auszugleichen. Das steigert unseren Bedarf
nach Aufbaublöcken, den Nährstoffen, aus denen wir diese stimmungsfördernden
Neurotransmitter bilden. Also sind wir am Ende nicht optimal ernährt bzgl. der
Nährstoffe, aus denen wir diese Neurotransmitter bilden – teilweise, weil unsere
Ernährungsweise unzureichend ist und teilweise weil unser Bedarf nach diesen
Nährstoffen höher ist. So wie der Stress durch Umweltverschmutzung unseren
Bedarf an Vitamin C erhöht, erhöht der Stress des Lebens unseren Bedarf an
Tryptophan.

Depression bei Frauen

Frauen sind dreimal so anfällig für Depressionen wie Männer. Es wurden schon
viele Theorien, einige psychologische, einige soziale, darüber aufgestellt, warum
das so ist, aber die Wahrheit ist, dass Frauen und Männer biochemisch sehr
unterschiedlich sind. Die Forschung von Mirko Diksic und Kollegen an der McGill
Universität in Montreal zeigt dies. Sie entwickelten eine Technik, indem sie PETX
Neurodarstellung verwendeten, um die Geschwindigkeit zu messen, mit der
Serotonin im Gehirn gebildet wird.45 Sie fanden heraus, dass die durchschnittliche
männliche Synthesegeschwindigkeit 52 % höher war als bei Frauen. Diese und
andere Forschungen haben deutlich gezeigt, dass Frauen anfälliger sind für
niedrige Serotoninwerte. Sie reagieren auch anders. Bei Frauen steht ein niedrigerSerotoninspiegel in Verbindung mit Depression und Ängstlichkeit, während er bei
Männern mit Aggressivität und Alkoholismus in Verbindung steht. Eine PET = Positronen Emissions Tomographie

Möglichkeit ist unser soziales Verhaltensmuster: Männer „leben ihre Gefühle aus“,
während von Frauen erwartet wird, dass sie ihre Gefühle „im Innern verarbeiten“.
Ein weiteres Beispiel für Depression als Ausdruck von Ärger.

Was in den letzten paar Jahren über Serotonin in Erfahrung gebracht wurde, ist,
dass es sechs Hauptgründe für einen Mangel gibt, außer einem Mangel an
Tryptophan:

.
Nicht genügend Östrogen (bei Frauen)
.
Nicht genügend Testosteron (bei Männern)
.
Nicht genügend Licht
.
Nicht genügend Bewegung
.
Zu viel Stress, insbesondere bei Frauen
.
Nicht genügend mitwirkende Vitamine und Mineralstoffe.
Wenn Sie unter schlechter Laune, Anspannung und Reizbarkeit leiden, zu wenig
Energie haben, dazu neigen dem Essen zu frönen, Schlafschwierigkeiten und ein
reduziertes Interesse an Sex haben und das Obere auf Sie zutrifft, haben Sie
wahrscheinlich zu wenig Serotonin.

Zu wenig Östrogen bedeutet einen niedrigen Serotoninspiegel und schlechte
Laune Der Grund ist, dass Östrogen den Abfall von Serotonin blockiert. Das
mag zum großen Teil erklären, warum Frauen vor der Monatsregel mehr zu
Depression neigen sowie in der Menopause und danach. Ein niedriger Testosteronspiegel
hat bei Männern eine ähnliche Wirkung

Licht regt Östrogen an und die meisten von uns bekommen nicht genug davon.
Der Unterschied zwischen Sonnen-und künstlichem Licht ist enorm. Die meisten
von uns verbringen 23 bis 24 Stunden am Tag bei einem Durchschnitt von 100
Einheiten (Lux genannt) Licht in Räumlichkeiten. Dies verglichen mit 20.000 Lux
an einem sonnigen Tag und 7.000 Lux an einem bewölkten Tag. Heute mehr denn
je, setzen sich die meisten von uns selten direktem Sonnenlicht aus und sicherlich
nicht genügend, um die Serotoninpro-duktion zu maximieren. Natürlich ist der
Lichtmangel im Winter schlimmer.

Stress verringert auch schnell den Serotoninspiegel. Körperliche Betätigung
verbessert die Reaktion auf Stress und verringert deshalb die stressbedingte Auszehrung
von Serotonin.

Jeder dieser Gründe für einen Serotoninmangel beeinflusst Frauen mehr als
Männer. Männer produzieren Serotonin doppelt so schnell wie Frauen, was ihnen
erlaubt, nach jedem Serotoninverbraucher wieder einen Ausgleich zu schaffen,
ohne lange Trauer, vorausgesetzt es gibt genügend Tryptophan in ihrer Ernährung.

Jetzt müssen wir einen näheren Blick auf Serotonin und Tryptophan werfen.

Die Depressionsknacker st Depression ein Tryptophanmangel?

Antidepressiva wie Prozac funktionieren, indem sie den Körper daran hindern, den
Neurotransmitter Serotonin zu zerlegen und verbessern dadurch die Gehirndurchblutung.
Das Problem ist, dass diese Art von Medikamenten bei einem Viertel der
Personen, die sie einnehmen, unerwünschte Nebenwirkungen verursachen und bei
einer Minderheit starke Reaktionen (siehe Kapitel 21). Die natürliche Alternative
besteht darin Ihren Weg zum Glücklichsein zu essen, indem Sie Nahrungsmitteln
wählen, aus denen der Körper Serotonin bildet.

Serotonin wird aus einem Proteinbestandteil, der Aminosäure Tryptophan,
gebildet. Dr. Philip Cowen von der Psychiatrischen Abteilung der Universität
Oxford fragte sich, was passieren würde, wenn sie Menschen Tryptophan entziehen.
Er gab 15 Freiwilligen, die in der Vergangenheit unter Depression gelitten
hatten, aber denen es gegenwärtig gut ging, ein ausgewogenenes Ernährungsgetränk
ohne Tryptophan. Innerhalb von sieben Stunden verschlechterte sich bei
10 von 15 der Freiwilligen deren Stimmung und sie zeigten erste Anzeichen von
Depression. Nachdem sie dasselbe Getränk, diesmal mit Tryptophan, bekamen,
verbesserte sich ihre Stimmung.48 Tryptophan kommt besonders reichhaltig in
Fisch, Truthahn, Hühnerfleisch, Käse, Bohnen, Tofu, Hafer und Eiern vor.

Es ist bereits deutlich erwiesen, dass die Einnahme der Aminosäure Tryptophan
die Stimmung verbessert. Donald Ecclestone, Professor für Medizin am Königlichen
Victoria Krankenhaus in Newcasle in Großbritannien untersuchte die
verfügbaren Studien und zog die Schlussfolgerung, dass die Einnahme von
Tryptophan zu einem Anstieg der Synthese von Serotonin im Gehirn führt, indem
es die Stimmung genauso wirkungsvoll anhebt wie einige Antidepressiva. Sie
benötigen 1 g für schlechte Stimmung und bis zu 3 g pro Tag bei akuter Depression,
entweder auf leeren Magen oder vorzugsweise mit kohlehydrathaltiger
Nahrung wie Obst, da Kohlhydrate die Aufnahme erleichtern. Tryptophan fördert
den Schlaf, also wird es am besten vor dem Schlafen gehen genommen.

Außer der Einnahme von Tryptophan sollten Sie sicherstellen, dass Sie über
Ihre Ernährung mindestens 1 g pro Tag bekommen, indem Sie eine der folgenden
Mahlzeiten essen, von der jede 500 mg Tryptophan enthält.

Fünf Arten 500 mg Tryptophan zu sich zu nehmen

Haferflockenbrei, Sojamilch und zwei Rühreier
Gebackene Kartoffel mit Hüttenkäse und Thunfischsalat
Hühnerbrust, Kartoffeln au gratin und grüne Bohnen
Vollkornspaghetti mit Bohnen, Tofu oder Fleischsoße
Lachsfillet, Quinoa und Linsenpilaw und grüner Salat mit Joghurt Dressing

Ironischerweise hebt jedoch das Essen einer tryptophanhaltigen Mahlzeit die
Tryptophanwerte im Gehirn nicht so stark an wie das Essen einer kohlehydrat
haltigen Mahlzeit. Diese Anomalie wurde von Professor Richard Wurtman am
MIT entdeckt. Er gab Personen sowohl ein proteinreiches amerikanisches
Standardfrühstück als auch ein stark kohlehydrathaltiges Frühstück und stellte fest,
dass lediglich das letztere die Serotoninwerte im Gehirn anhebt, obwohl es kein
Tryptophan enthält.49 Der Grund für diese Anomalie ist, dass Tryptophan in der
Blutbahn mit den anderen im Protein enthaltenen Aminosäuren in starkem
Wettbewerb steht, so dass nur wenig ins Gehirn vordringt. Wenn Sie jedoch eine
kohlehydrathaltige Nahrung wie Bananen essen, verursacht dies, dass Insulin in die
Blutbahn freigesetzt wird, welches Tryptophan ins Gehirn transportiert.

Das mag der Grund dafür sein, dass es deprimierten Menschen instintiv nach
Süßigkeiten verlangt, um einen Antrieb zu bekommen. Dies verursacht eine
Insulinwelle, die Tryptophan ins Gehirn transportiert und das wiederum einen
Anstieg des Serotoninspiegels! Wenn Sie also feststellen, dass Zucker Ihre
Stimmung hebt, haben Sie wahrscheinlich zu wenig Serotonin. Das Problem ist,
dass die meisten kohlehydrathaltigen Snacks viel raffinierten Zucker und Fette
enthalten, die Sie dick machen, was depressiv macht. Die Lösung ist Tryptophan
mit Kohlehydraten zusammen zu ergänzen. Das verbessert nicht nur Ihre Laune,
sondern verringert auch Ihren Appetit, insbesondere für zuckerhaltige Nahrungsmittel.
Deshalb kann Tryptophan Ihnen auch helfen abzunehmen.

Die Tryptophan Kontroverse

Warum also nehmen wir nicht Tryptophan als Nahrungsergänzung? Tausende von
Menschen taten es mit großartigen Ergebnissen bis 1989 bei sowohl Depression
als auch zur Schlafförderung . Aber dann passierte eine
furchtbare Sache. Ein japanisches Unternehmen, Showa Denko, entwickelte ein
Verfahren um Tryptophan billiger herzustellen, aber das ging schief und das
resultierende Produkt verursachte einen Zustand, den man Eosinophilia-Myalgia-
Syndrom nennt. Tausende waren betroffen und 37 Personen starben. Viele hatten
den Verdacht, dass die bei der Herstellung verwendete genetische Modifikation die
Ursache des Problems war, obwohl Showa Denko auch andere Abkürzungen
verwendete und die Verbindung zur genetischen Modifikation nicht klar ist. Das
Problem war jedoch auf diese einzelne Tryptophanquelle und die verwendeten
Herstellungsmethoden beschränkt.

Zu Recht wurden während der Dauer der Untersuchungen Tryptophan
Nahrungsergänzungen zurückgezogen. Aber ohne wirklichen Grund ist es in
Großbritannien immer noch nicht erlaubt, außer auf Rezept als Optimax. Es wurde
von keinen negativen Auswirkungen durch dessen Einnahme berichtet. Während in
einigen Ländern wie Holland Tryptophan Nahrungsergänzungen frei verkauft
werden können, verbietet es Großbritanniens Agentur für Nahrungsmittelstandards
weiterhin ohne einen triftigen Grund. (Für weitere Einzelheiten und um die
Kampagne, dass Tryptophan wieder frei verkäuflich wird zu unterstützen, lesen Sie
„The Tryptophan Scandal“, unter „Features“, auf www.patrickholford.com).

Ein anderer Weg zu Serotonin: 5-HTP

Während eine Tryptophan Nahrungsergänzung sich als wirksames Mittel zur
Bekämpung der Depression erwiesen hat, ist ein Tryptophan Derivat, das einen
Schritt näher am Serotonin ist, noch effektiver. Es nennt sich 5-Hydroxytryptophan
oder abgekürzt 5-HTP und wird aus einer afrikanischen Pflanze namens
Griffonia gewonnen. Die erste Studie, welche die stimmungsverbessernde Kraft
von 5-HTP belegt, wurde in den 1970ern unter der Leitung von Professor Isamu
Sano von der Medizinischen Schule der Universität Osaka in Japan durchgeführt.50
Er gab 107 Patienten 50 bis 300 mg 5-HTP täglich, und innerhalb von zwei
Wochen verbesserten sich bei mehr als der Hälfte von ihnen die Symptome. Nach
der vierten Woche, gegen Ende der Studie, berichteten beinahe drei Viertel der
Patienten entweder von einer vollständigen Erleichterung oder deutlichen Verbesserung
ohne Nebenwirkungen. Diese Studie wurde von anderen Wissenschaftlern
wiederholt, die auch herausfanden, dass sich bei 69 % der Patienten deren Stimmung
verbessert hatte.51

Seitdem haben Studien bewiesen, dass dieser Nährstoff genauso wirkungsvoll
wie das beste Antidepressivum ist, mit, wenn überhaupt, einem Bruchteil der
Nebenwirkungen. Eine von Dr. Poldinger an der Universität Basel geleitete
Doppelblindstudie gab 34 depressiven Freiwilligen entweder das SSRI Antidepressivum
Fluvoxamin oder 300 mg 5-HTP. Bei jedem Patienten wurde eine
Schätzung des Depressionsgrades gemäß der allgemein verwendeten Hamilton
Bewertungsskala plus der eigenen subjektiven Selbsteinschätzung vorgenommen.
Am Ende der sechs Wochen, gab es bei beiden Gruppen eine deutliche
Verbesserung ihrer Depression. Bei denjenigen, die 5-HTP genommen hatten, gab
es eine stärkere Verbesserung bei jedem der vier Bewertungskriterien –
Depression, Ängstlichkeit, Schlaflosigkeit und körperliche Symtome sowie die
Selbsteinschätzung des Patienten.52

Während vorausgehende Studien gezeigt hatten, dass 5-HTP genauso wirksam
ist wie das trizyklische Antidepressivum Imipramin,53 hatte sich in dieser Studie 5HTP
als bestes Antidepressivum erwiesen. Davon ausgehend, dass 5-HTP billiger
ist und deutlich weniger Nebenwirkungen hat, ist es ungewöhnlich, dass Psychiater
es, trotz zahlreicher wissenschaftlicher Beweise, dass es dabei hilft die normale
Stimmung sowie normale Serotoninwerte wieder herzustellen, niemals
verschreiben.54

Die empfohlene Tagesdosis dieses natürlichen Nahrungsergänzungsmittels
gegen Depression, das in jedem Reformhaus erhältlich ist, beträgt 100 mg 5-HTP,
zweimal täglich. Einige Ergänzungsmittel liefern auch verschiedene Vitamine und
Mineralstoffe wie Vitamin B3, B6 und Folsäure, weshalb sie noch wirksamer sein
können, weil diese Nährstoffe dabei helfen, 5-HTP in Serotonin umzuwandeln. Ein
kleiner Prozentsatz von Menschen, weniger als 5 %, leiden durch 5-HTP an
Übelkeit, insbesondere am Anfang. Das ist deshalb so, weil 5-HTP im Darm und
im Gehirn in Serotonin umgewandelt werden kann. Da es im Darm Empfangspunkte
für Serotonin gibt, die nicht erwarten, die richtige Sache so leicht zu
bekommen, können sie bei einer zu hohen Menge überreagieren und Übelkeit
verursachen. Wenn das der Fall ist, verringern Sie einfach die Dosis. Ihr Körper
passt sich schnell an.

Wenn Sie von 5-HTP sehr schläfrig werden, brachen Sie es wahrscheinlich
nicht. Dasselbe gilt für Tryptophan. 5-HTP wird am Besten auf leeren Magen
genommen.

Beruht Apathie auf Tyrosinmangel?

Eine andere Neurotransmittermangelerscheinung, die mit Depression und
Motivationslosigkeit in Verbindung steht, ist ein Mangel an Adrenalin und seinem
Bruder Noradrenalin. Adrenalin  und Noradrenalin von einem Neurotransmitter namens Dopamin gebildet, welcher selbst aus der Aminosäure Tyrosin gemacht ist, welche wiederum von der
Aminosäure Phenylanin gebildet wird. Nachdem wir nun den „Familienstammbaum“
von Adrenalin kennen, ist es logisch anzunehmen, dass wenn Medikamente,
die die Zerlegung dieser Neurotransmitter blockieren, die Stimmung heben,
obwohl mit unerwünschten Nebenwirkungen, das Verabreichen der Aminosäure
Phenylalanin oder Tyrosin auch funktionieren könnte. Und das tun sie auch.

Der Katecholaminvorgang
In einer Doppelblindstudie von Helmut Beckmann und Kollegen an der
Universität Würzburg wurden 150 bis 200 mg der Aminosäure Phenylalanin oder
das Antidepressivum Imipramin an 40 depressive Patienten einen Monat lang
verabreicht. Beide Gruppen hatten dieselben positiven Ergebnisse – weniger
Depression, Ängstlichkeit und Schlafstörungen.55 Eine Gruppe von
Wissenschaftlern am Medizinischen Zentrum von Rush, Chicago prüfte depressive
Patienten durch das Testen von Phenythylamin im Blut; niedrige Werte bedeuten,
dass sie mehr Phenylalanin brauchen. Sie gaben dann 40 depressiven Patienten
Phenylalanin als Nahrungsergänzung und 31 von ihnen verbesserten sich.56

Tyrosin zeigte sich als wirksam bei denen mit Dopamin bedingter Depression.
In einer Pilotstudie, in der 3.200 mg Tyrosin täglich an 12 Patienten vom Hospital
von Vinatier, Frankreich verabreicht wurden, wurde bereits am ersten Tag eine
deutliche Verbesserung der Stimmung und des Schlafs beobachtet.57

Das Milität weiß schon lange, dass Tyrosin psychische und körperliche
Leistung unter Stress verbessert. Neueste Forschung aus den Niederlanden zeigt,
wie Tyrosin Ihnen in Stresssituationen Unterstützung liefert. 21 Kadetten mussten
sich einem anstrengenden einwöchigen militärischen Trainingskampfkurs unterziehen.
Zehn Kadetten bekamen täglich ein Getränk mit 2 g Tyrosin, während die
übrigen 11 ein identisches Getränk ohne Tyrosin bekamen. Diejenigen mit Tyrosin
leisteten dauerhaft mehr, sowohl beim sich Einprägen der vorliegenden Aufgabe
als auch im Nachvollziehen der geleisteten Aufgaben.58

Die besten Ergebnisse von allen werden durch das Ergänzen von all diesen
Aminosäuren errreicht – 5-HTP, Phenylalanin und Tyrosin – zusammen mit den B-
Vitaminen, die dabei helfen, sie in Neurotransmitter umzuwandeln, welche B3, B6,
B12 und Folsäure sind.

SAMe und TMG: Die Hauptfaktoren

Sind Ihnen vielleicht diese beiden seltsam klingenden Nährstoffe
aufgefallen. Beide sind Aminosäurearten. TMG steht für Trimethylglycin und
SAMe steht für S-Adenosylmethionin. Sie helfen dabei das Gehirn und
Nervensystem durch die Zugabe von „Methylgruppen“ in gutem Zustand zu
erhalten. Noradrenalin zum Beispiel wird zu Adrenalin indem man eine
Methylgruppe hinzufügt. Dieser Prozess des Hinzufügens von Methylgruppen und
manchmal das Entfernen solcher, ist entscheidend, um das Gehirn im
Gleichgewicht zu halten. Wie Sie in Kapitel 25 sehen werden, werden tatsächlich
viele Menschen mit Schizophrenie verrückt, weil ihre Gehirne dies nicht nicht tun.
Diese Nährstoffe, plus B-Vitamine, können den ganzen Unterschied ausmachen.

SAMe ist eines der am umfassendst erforschten natürlichen Antidepressiva.
Über 100 Plazebo kontrollierte Doppelblindstudien zeigen, dass SAMe gleich gut
oder besser als Antidepressiva ist, schneller wirkt, in den meisten Fällen innerhalb
von ein paar Tagen (die meisten pharmazeutischen Antidepressiva können drei bis
sechs Wochen benötigen, bis sie wirken) und mit wenigen Nebenwirkungen.59 60 61
(Wie bei allen Antidepressiva, gibt es ein geringes Risiko des Überwechselns zu
Manie bei manischer Depression bei SAMe, also sollte es in diesen Fällen unter
Aufsicht genommen werden.)

Anstatt Nebenwirkungen hat SAMe Nebenvorteile, einschließlich der effektiven
Behandlung allgemeiner degenerativer Gelenkerkrankung, Fibromyalgie und
Leberproblemen. Gemäß eines umfassenden Rückblicks aller Studien, sprachen 92
% der depressiven Patienten auf SAMe an, verglichen mit 85 %, die auf die
Medikamente ansprachen.62

Sie brauchen 200 bis 600 mg pro Tag, aber das Problem ist, dass es sowohl
teuer als auch unstabil ist. Viele SAMe Produkte, die in Reformhäusern verkauft
werden, sind ziemlich uneffektiv. Suchen Sie nach SAMe in Form von Butandisulfonat,
das stabiler ist. Kaufen Sie es und bewahren Sie es gekühlt auf.

Eine viel stabilere und kostengünstigere Alternative ist Trimethylglycin
(TMG). Im Körper verwandelt es sich in SAMe, aber Sie müssen dreimal so viel
davon als Nahrungsergänzung nehmen. Versuchen Sie 600 bis 2.000 mg täglich zu
nehmen, auch auf leeren Magen oder mit Obst.

Stimmungsfördernde Fette

Wir haben schon Omega-3 Fischöle kennengelernt. Sie sind ein wichtiger Bestandteil
der Glücksformel. Je höher Ihre Blutwerte der Omega-3-Fette sind, desto höher
werden Ihre Serotoninwerte wahrscheinlich sein. Der Grund liegt darin, dass
Omega-3-Fette dabei helfen Rezeptoren zu bilden sowie deren Funktion
verbessern. Gemäß Dr. J. R. Hibbeln, der entdeckte, dass Fischesser weniger
anfällig für Depressionen sind, „es ist wie das Errichten von mehr Serotoninfabriken,
anstatt einfach nur die Wirksamkeit des vorhandenen Serotonins zu
steigern.“63

Eine kürzliche im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie prüfte
die Wirkung, indem 20 an Depression leidenden Personen, die schon Antidepressiva
nahmen, aber noch depressiv waren, eine hoch konzentrierte Form von
Omega-3-Fetten, genannt Ethyl-EPA, verabreicht wurden, gegenüber einem
Plazebo. In der dritten Woche zeigten die depressiven Patienten eine starke
Verbesserung ihrer Stimmung, während diejenigen mit dem Plazebo keine
zeigten.64

Von ähnlichen Ergebnissen wird jetzt aus England berichtet. Dr. Basant Puri
vom Londoner Hammersmith Hospital entschloss sich, einem seiner Patienten
ethyl-EPA probeweise zu geben, einem 21-jährigen Studenten, der eine Vielzahl
von Antidepressiva bekommen hatte, mit keinem Erfolg. Er hatte sehr wenig
Selbstachtung, Schlafprobleme, wenig Appetit, hatte Schwierigkeiten im sozialen
Umgang und dachte oft an Selbstmord. Nach einmonatiger Einnahme von Omega-
3-Fetten hatte er keine Selbstmordgedanken mehr und nach neun Monaten litt er
nicht mehr unter Depressionen.65

Es werde Licht

Wenn Sie besonders anfällig für Winterdepressionen sind, technisch bekannt als
jahreszeitlich bedingte Störung (SAD), wird all das oben Genannte helfen, aber es
gibt noch einen Nährstoff, den Sie brauchen: Licht. Es gibt zwei wahrscheinliche
Gründe für die Neigung zur Winterdepression. Der erste ist, dass die Serotoninwerte
-der „Glücks-Neurotransmitter“ -im Gehirn zu sinken neigen; teilweise,
weil Licht das Gehirn stimuliert Serotonin sowie andere wichtige Gehirnchemikalien
zu produzieren. Der zweite ist, dass Sie sich vielleicht nicht so gut
ernähren und nicht genügend stimmungsfördernde Nährstoffe bekommen.

Wie bekommt man nun im Winter mehr Licht, ohne zu emigrieren? Das ist
erstens mal keine schlechte Idee: Mehr und mehr Menschen kommen zurecht,
indem sie „Sommerferien“ mitten im Winter machen. Aber es gibt einen anderen
Weg, der eine 60-Watt Glühbirne beinhaltet.


Melatonin

Melatonin, ein anderer von Tryptophan stammender chemischer Stoff des
Gehirns, hilft dabei, einen Ausgleich zu schaffen, wenn kein Licht vorhanden ist.
Das Einnehmen von Melatonin erwies sich auch als hilfreich für jene mit SAD.
Wenn Sie sich Ihren Weg zum Glücklichsein über das Essen erlangen wollen, liegt
der Schlüssel darin, die Ernährung so abzustimmen, dass die Blutzuckerwerte
gleich bleiben und die Versorgung mit Tryptophan, Phenylalanin, B-Vitaminen
und Omega-3-Fetten reichhaltig ist. Es lohnt sich auch, diese Nährstoffe als
Nahrungsergänzung zu nehmen und in einigen Nahrungsergänzungsmitteln sind sie
zusammen enthalten.

Zusammenfassend bedeutet dies, zusätzlich zu den Grundlagen in Teil 1,
einschließlich Omega-3-Fetten folgendes zu ergänzen:

.
2 g Phenylalanin oder Tyrosin oder je 1 g von beidem
.
1,5 g Tryptophan oder 150 mg 5-HTP
.
Ein gutes Multivitaminpräparat, das alle B-Vitamine enthält
.
Entweder 200 mg SAMe oder 600 mg Trimethyl Glycin.
Diese sind in einigen Nahrungsergänzungen kombiniert enthalten. Verbindungen
sind am wirksamsten, wie KH feststellte:

„Jahrelang litt meine Freundin unter Depressionen, geringem Selbstvertrauen
und Energiemangel. Seit sie ihre Empfehlungen entdeckt hat, hat sie
angefangen wieder sie selbst zu werden. Die dunkle Wolke, die zu Beginn
eines jeden Tages über ihr hing, ist verschwunden und stattdessen gibt es
einen Hoffnungsschimmer. Danke.“

Wenn Sie sich entscheiden, sie einzeln zu nehmen, nimmt man Phenylalanin oder
Tyrosin am besten morgens, vor dem Frühstück, weil sie die Motivation steigern.
Tryptophan und 5-HTP nimmt man am Besten abends, weil sie einen guten Schlaf
in der Nacht fördern. Tryptophan soll auf nüchternen Magen genommen werden,
oder mit etwas Obst, während es bei 5-HTP nicht erforderlich ist.

Es gibt allerdings andere Ursachen für eine schlechte Stimmung und andere
Heilmittel gegen Depression. Diese beinhalten ein hormonales Ungleichgewicht,
von dem das nächste Kapitel handelt und können mit Hilfe von Heilkräutern wie
Johanniskraut und Sceletium verbessert werden. Diese werden ausführlicher in
Kapitel 22 behandelt, welches Ernährungslösungen bei chronischer Depression
erforscht, im Gegensatz zu schlechter Laune.

DAS AUSGLEICHEN HORMONBEDINGTER
STIMMUNGSSCHWANKUNGEN


Ein häufiger Grund für Stimmungsschwankungen ist eine Unausgeglichenheit der
Hormone. Das betrifft nicht nur Frauen und steht nicht nur in Verbindung mit dem
premenstrualen Syndrom. Hormone unterscheiden sich von Neurotransmittern ein
wenig. Es sind beides chemische Kommunikationsstoffe, die den Körper-und
Gehirnzellen sagen, wie sie sich verhalten sollen. Wenn sie aus dem Gleichgewicht
geraten, gerät Ihre Stimmung auch aus dem Gleichgewicht. Hier sind einige
alltägliche Unausgeglichenheiten, die Ihr Gefühlsleben durcheinander bringen:

.
Östrogen-und Progesteronmangel in der Menopause kann zum Beispiel
Depressionen verursachen.
.
Testosteronmangel bei Männern und Frauen kann Depression, Motivationsverlust
und nachlassenden Sextrieb verursachen.
.
Testosteronüberschuss kann zu Hyperaktivität und Aggression führen.
.
DHEA-Mangel kann zu Depression und Motivationsmangel führen.
.
Hohe Östrogen-und niedrige Progesteronwerte können zu premenstrualem
Syndrom führen, mit zyklischer Depression und Ängstlichkeit.

Melatoninmangel kann zu Depression und Schlaflosigkeit (siehe Kapitel 17)
führen.
.
Thyroxinmangel, das Schilddrüsenhormon, kann Depression und Motivationsmangel
verursachen (siehe Kapitel 22), während ein Überschuss zu Hyperaktivität
und sogar Wahnsinn führen kann.
Alle diese Hormone werden sowohl von Männern als auch von Frauen produziert.
Im Gegensatz zu Neurotransmittern, über die wir schon gesprochen haben, die aus
Proteinen gebildet werden, werden diese Hormone, mit Ausnahme von Melatonin
und Thyroxin, aus Fetten (Stearinsäure) gebildet und werden deshalb Steroidhormone
genannt.

Deshalb entsteht bei Menschen mit sehr fettarmer Ernährung häufig ein hormonelles
Ungleichgewicht. Wir brauchen essentielle Fettsäuren, damit der Körper
sein eigenes Cholesterin bilden kann, aus dem er alle diese Hormone bilden kann.
Das untere Schaubild zeigt den „Stammbaum“ aller dieser Hormone.

Das Verbannen des premenstrualen Trübsinns

Mehr als ein Drittel aller menstruierenden Frauen leidet unter dem premenstrualen
Syndrom (PMS), von diesen leiden zehn Prozent stark darunter. Häufige Symptome
beinhalten Depression, Ängstlichkeit, Nervosität, Flüssigkeitsablagerungen,
Stimmungsschwankungen, Aufgedunsenheit, Brustempfindlichkeit, Gewichtszunahme,
Akne, Müdigkeit, Begierde nach Süßigkeiten und Vergesslichkeit,
meistens in der Woche vor der Menstruation auftretend und innerhalb der ersten
Stunden nach Beginn der Periode aufhörend. Einige Frauen haben Symptome bei
Eiausstoß in der Zyklusmitte.

Wie Sie im unteren Schaubild sehen können, sind diese beiden Zeitpunkte, der
Eiausstoß und die Tage vor der Menstruation, die Zeiten, in denen es die größtenVeränderungen beim Östrogen-und Progesteronspiegel gibt. Es ist das Gleichgewicht
dieser beiden Hormone, von dem angenommen wird, dass es hauptsächlich
verantwortlich für die PMS Symptome ist. Je geringer Ihre Anpassungskapazität
ist, desto schlechter reagieren Sie auf diese und andere hormonelle
Veränderungen wie das Abfallen des Östrogens und des Progesterons in der
Menopause und das entsprechende Absinken des Testosterons in der männlichen
Menopause. Ja, auch Männer haben eine Menopause -sie werden die Wechseljahre
des Mannes genannt.

Wenn Sie Vitaminmangel haben, es Ihnen an essentiellen Fettsäuren mangelt,
und Sie eine schlechte Blutzuckerkontrolle haben, leiden Sie wahrscheinlich unter
Stimmungsschwankungen, wenn Ihre Hormonwerte auf und ab gehen. Stress ist
auch ein wichtiger Faktor, der das Hormongleichgewicht durcheinanderbringen
kann. Also besteht der erste Tipp, um diesen monatlichen Trübsinn zu verbannen
darin, die Ratschläge in Teil 1 und 2 dieses Buches zu befolgen.

Es gibt auch unterschiedliche Arten von PMS. Einige Frauen leiden unter
Brustempfindlichkeit und Wasserablagerungen, andere nicht. Einige haben ein
starkes Verlangen nach Essen, andere nicht. Brustempfindlichkeit, wahrscheinlich
ein Symptom von Wasserablagerung, kann abgeholfen werden durch die Einnahme
von 300 mg Magnesium täglich, plus 100 mg Vitamin B6, was natürlich
harntreibend wirkt. Es ist auch klug, Salz zu meiden, obwohl es eine Sorte, reich
an Magnesium und Kalium und arm an Natrium, gibt, die Solo genannt wird und
OK ist.

Unter PMS leidende Frauen haben oft ein starkes Verlangen nach zuckerhaltiger,
kalorienreicher Nahrung. Diese stehen sicherlich in Verbindung mit
Glukoseschwankungen im Blut, also stabilisieren Sie Ihre Blutzuckerwerte, indem
Sie Zucker und Aufputschmittel über den Monat vermeiden und langsam
freisetzende Kohlehydrate verzehren, mit etwas Protein. Sie können auch mit
einem Serotoninmangel in Zusammenhang stehen, der behoben wird, indem Sie
Ihre Aufnahme von Tryptophan oder 5-HTP erhöhen.

Zuviel Östrogen?

Schätzungsweise 75 % der an PMS leidenden Frauen haben hohe Östrogenwerte
im Vergleich zu Progesteron. Das mag teilweise daran liegen, dass wir so vielenÖstrogen ähnlichen Chemikalien ausgesetzt sind, die man in allem findet,
angefangen bei Waschmitteln, Plastik und Pestiziden und an Stress, der die
Östrogenwerte erhöht. Das Gegenmittel ist optimale Ernährung mit den richtigen
Nährstoffen. Eine Studie fand heraus, dass die Einnahme von 200 – 800 mg B6 dasÖstrogen im Blut reduziert, das Progesteron erhöht und die Symptome in einem
klinischen Versuch reduzierte.66 Ein einfacher Speicheltest kann Ihnen helfen
herauszufinden, ob bei Ihnen Östrogen vorherrrschend ist.

Wenn Sie alle Empfehlungen in diesem Buch befolgen, einschließlich des
Essens organisch angebauter Erzeugnisse, des verringerten Konsums stark
fetthaltigen Fleisches und Milchprodukten und Sie Nahrungsmittel essen, die reichan „Phyto-Östrogenen sind, wie Bohnen und Linsen, insbesondere Soja, kann dies
helfen überschüssiges Östrogen auszugleichen. So paradox es klingen mag,
verringern Phyto-Östrogene die Signale von überschüssigem Östrogen im Körper
und sie heben sehr niedrige Werte, wie man sie in der Menopause findet. Siemachen dies, indem sie die Östrogenrezeptoren blockieren und all die schädlichen
östrogenähnlichen Chemikalien daran hindern, ein Durcheinander zu stiften. Siesind selbst sehr schwache Östrogene, und haben somit einen geringen Einfluss aufdas Entstehen eines Überschusses oder eine Unausgewogenheit im System. Diesepflanzlichen Phyto-Östrogene sieht man am besten als Hormonregulatoren.


DAS AUSGLEICHEN HORMONBEDINGTER STIMMUNGSSCHWANKUNGEN . 123

Zu viel Östrogen hat viele mittelbare Auswirkungen im Körper, die eine
Erklärung für ein erhöhtes Risiko für Stimmungsschwankungen und Depressionen
sein könnten. Hohe Werte des Stresshormons Cortisol werden mit Depression undÄngstlichkeit in Verbindung gebracht. Östrogen hindert den Körper daran, Cortisol
zu zersetzen und verlängert somit seine Wirkung. Das mag erklären, warum Frauen
dazu neigen, von Stress und traumatischen Erlebnissen stärker beeinflusst zu sein.
Östrogen erhöht die Kupferwerte und viel Kupfer kann dem Körper Zink
entziehen, während sowohl viel Kupfer und wenig Zink mit Depression in
Verbindung stehen. Zink unterstützt auch das Vitamin B6 bei seiner Arbeit, stellen
Sie also sicher, dass Sie mindestens 15 mg täglich einnehmen, wenn Sie unter
PMS leiden.

Die vier wichtigsten Nährstoffe, um PMS-bezogene Stimmungsschwankungen
auszumerzen, sind B6, Zink, Magnesium und essentielle Fette. Jedes einzelne hat
sich als wirkungsvoll bei der Reduzierung von PMS Symptomen erwiesen, aber sie
sind gemeinsam viel mächtiger. Wissenschaftler des St. Thomas Hospitals in
London gaben 630 Frauen bis zu 200 mg Vitamin B6, schon im Jahre 1976, und
fanden heraus, dass 88 % eine deutliche Verbesserung ihres PMS Syndroms
erlebten.67

Unter PMS Leidende zeigten deutlich niedrigere PMS-Werte als Frauen, die
nicht unter PMS litten.68 Französische Wissenschaftler, die 192 Frauen bis zu 6 g
Magnesium eine Woche lang täglich verabreichten, vor und an den ersten zwei
Tagen der Periode, erzielten erstaunliche Resultate – nervöse Spannung
verbesserte sich bei 89 %, Gewichtszunahme bei 95 %, Brustempfindlichkeit bei
96 % und Kopfschmerzen bei 43 % der Leidenden.69

Der Schlüssel jedoch mag Nachtkerzenöl sein (englisch: EPO = evening
primrose oil). Zahlreiche Studien, einschließlich einer großen offenen Studie über
Frauen, bei denen andere Arten von PMS Therapien fehlgeschlagen sind, und
einiger Plazebo kontrollierten Doppelblindversuche, haben alle gezeigt, dass EPO
eine hochwirksame Behandlung für Depression und Reizbarkeit, Brustschmerzen-
und Empfindlichkeit und die Wasserablagerung, die mit PMS in Verbindung
steht.70 Nährstoffe, die bekannt dafür sind, dass sie die Nutzbarkeit und Effektivität
von EPO steigern, beeinhalten, Sie vermuten richtig, Vitamin B6, Zink und
Magnesium. Also mag der mit einigen dieser Nährstoffe erreichte klinische Effekt
teilweise an ihrer Wirkung auf den EPO Stoffwechsel liegen (z.B. essentielle
Fettsäuren).

Unter PMS leidende Frauen haben oft einen Mangel an diesen Nährstoffen, die
eine Abhilfe für schlechte Laune und Depression sind, nicht nur premenstrual,
sondern auch während der Menopause. Einigen Frauen hilft natürliches
Progesteron, in Form einer perkutanen Hautcreme, aber ich empfehle diese nicht
für Frauen mit premenstrualen Beschwerden, es sein denn, dass die Ernährungsempfehlungen
und Nahrungsergänzungen nicht gewirkt haben und ein Hormontest
einen Progesteronmangel bestätigt. Das kann auftreten, weil eine Frau keinen
Eisprung hat. Wenn das Ei nicht von der Eizelle ausgestoßen wird, produziert das
Ei in der zweiten Hälfte des Zyklus kein Progesteron mehr, was zu einer relativenÖstrogendominanz führt. Es gibt eine besorgniserregende Tendenz in der Medizin, PMS mit Antidepressiva
zu behandeln. Während dies helfen kann, indem es die Wichtigkeit von
ausreichend Serotonin in bezug auf alle stimmungsbezogenen Probleme zeigt,
funktioniert meiner Erfahrung nach die Herangehensweise mit der optimalen
Ernährung besser, ohne die begleitenden Risiken, die den Antidepressiva
innewohnen (siehe Kapitel 21). Ich habe in der Tat noch keine PMS Leidende
gesehen, die sich durch die richtige Ernährung und Nahrungsergänzung nicht
dramatisch verbessert hätte.

Stimmungswechsel und Depression in der Menopause
vorbeugen

Psychische Probleme in der Menopause treten zunehmend auf. Am weitesten
verbreitet sind Depression, Ängstlichkeit, Schlaflosigkeit und Verschlechterung
des Gedächtnisses. In einer Studie litten 45 % der Frauen unter geringfügigen
Depressionssymptomen in der Menopause, während 27 % sich über Nervosität und
Gereiztheit beklagten.

Dieselben Nährstoffe – B6, Zink, Magnesium und essentielle Fette – helfen alle
in hohem Maße die Symptome der Menopause zu reduzieren und erlauben dem
Körper, sich schwankenden Hormonwerten besser anzupassen. Serotoninmangel
ist bei Frauen in der Menopause auch sehr häufig, die oft großen Nutzen ziehen aus
zusätzlichem Tryptophan oder 5-HTP (siehe Kapitel 14).

Depression in der Menopause und schlechterer psychischer Scharfsinn könnenaufgrund von Östrogen und Progesteronmangel auftreten. Gemäß John Lee, einem
Arzt aus Kalifornien, der Pionierarbeit in der Forschung leistete, indem er
„natürliches“ Progesteron verwendete, verbessern sich häufig Stimmung,
psychische Klarheit und Konzentration durch die Verwendung von perkutaner
Progesteron Hautcreme. Die meisten konventionellen HRT („Hormonersetzungstherapie“)
beinhaltet synthetisches Progestin, manchmal Progesteron genannt.
Nicht nur, dass diese nicht so gut funktionieren, sie stehen in Verbindung mit
einem erhöhten Brustkrebsrisiko.71

Das Gute an natürlichem Progesteron ist, dass der Körper daraus auch Östrogen
bilden kann (folgen Sie den Pfeilen in Abbildung 21). Obgleich nach dem gesagtenmanche Frauen mehr Erleichterung durch eine Östrogentherapie wie auch einer
Therapie mit natürlichem Progesteron erfahren. Die Kombination dieser beidenverhindert das Krebsrisiko bei überschüssigem Östrogen.

Depression und die männlichen Wechseljahre

Die Auswirkungen von Testosteronmangel sind den Auswirkungen von Östrogen-
und Progesteronmangel nicht unähnlich. Ungefähr ein Drittel der Männer in der
Altersgruppe von 40 bis 69 beschweren sich über eine Reihe von Symptomen, die
gewöhnlich, der Wichtigkeit nach geordnet, Libidoverlust, Erektionsstörungen (die
Unfähigkeit eine Errektion zu bekommen und aufrecht zu erhalten), Depression
und eine Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentration einschließen.
Dies sind die klassischen Symptome der männlichen Wechseljahre.

Trotz jahrelanger Forschung, mit Dr. Malcolm Carruthers als Wegbereiter in
Großbritannien, der das Buch „Die Testosteron Revolution“ schrieb, leugnen viele Ärzte immer noch die Existenz der männlichen Menopause. Diese Symptome
jedoch, insbesondere Depression, sollten ernst genommen werden. Depression bei
Männern ist schwerer zu diagnostizieren, weil Männer eher dazu neigen wütend
anstatt traurig zu werden. Sie neigen eher dazu, Selbstmord zu begehen. Den
männlichen Wechseljahren kann abgeholfen werden, indem das Hormon
Testosteron verabreicht wird.

Wenn die oben genannten Symptome Ihnen bekannt vorkommen, lohnt es sich,
Ihren Testosteronspiegel messen zu lassen. Wenn er niedrig ist, unterhalb von 12
nmol/l, dann kann Ihnen eine Testosteronersatztherapie helfen. Die Symptome
sind jedoch genauso wichtig, wenn nicht wichtiger, als die Testosteronwerte im
Blut. Das ist deshalb so, weil das Tertosteron im Blut nicht frei ist, sondern
gebunden und nicht verfügbar. Das „freie“ Testosteron ist viel schwerer zu
messen. Speicheltestosteronwerte können ein besserer Indikator sein, gestützt
durch Symptome. Sie können sowohl Ihre Symptome prüfen als auch einen
Speicheltestosterontest machen, indem Sie www.andropause.com besuchen. Der
Speicheltest misst auch DHEA-Werte (siehe unten). Diese Tests sind auch über
Orthomolekularmediziner oder Ernährungsberater im Bereich Klinische Ernährung
verfügbar.

Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, kann eine zusätzliche
Einnahme wirklich helfen. Dr. Elizabeth Barrett-Connor beobachtete 680 Männer
im Alter von 50 bis 89 Jahren und fand eine direkte Beziehung zwischen
Testosteronwerten und Stimmung.72 In Großbritannien behandelte Dr. Carruthers

1.500 Männer und entdeckte eine ständige Stimmungsverbesserung, sobald die
Testosteronwerte normal geworden waren.
Vom Ernährungsgesichtspunkt aus sollten Sie sicherstellen, dass Sie
ausreichend Proteine und langsam freisetzende Kohlehydrate essen. Essentielle
Fette sind erforderlich für ein gesundes Sperma und eine gesunde Prostatafunktion,
Antioxidantien als Nährstoffe schützen Testosteron vor der Zerstörung und Zink
fördert alles, was mit sexueller Gesundheit und Hormongleichgewicht bei Männern
zu tun hat. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine ausreichende Menge dieser
Nährstoffe bekommen.

DHEA-Mangel und Nebennierenüberarbeitung

Manchmal können Stimmungsschwankungen und Depression das Ergebnis von zu
viel Stress und Nebennierenüberarbeitung sein. Die Nebennieren, oberhalb der
Nieren, produzieren eine Anzahl von Hormonen – Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin
und DHEA. Anhaltender Stress kann in einer Unfähigkeit resultieren,
ausreichende Mengen dieser motivierenden Moleküle zu produzieren. DHEA-
Werte sind häufig niedrig bei sowohl ängstlichen als auch depressiven Menschen
und werden mit aggressiver und zynischer Einstellung und einem Verlust an Lebensfreude in Verbindung gebracht. Ohne ausreichende Menge von Nebennierenhormonen,
insbesondere DHEA, verlieren Sie Ihre Fähigkeit „sich aufzuraffen
und zu handeln“ und mit normalen Stresssituationen des Lebens zurecht zu
kommen und werden ängstlicher, nervöser und deprimierter. Die Antwort ist
natürlich, den Stress zu reduzieren, aber wie bringen Sie Ihre Nebennierenfunktion
dazu, den Anforderungen zu entsprechen?

Die Antwort kann sein, DHEA zu ergänzen. Eine Studie der Psychiatrischen
Abteilung der Universität Kalifornien aus dem Jahre 1997 verabreichte depressiven,
älteren Menschen mittleren Alters 30 bis 90 mg DHEA und stellte eine
deutliche Verbesserung ihrer Stimmung fest.73

Ich empfehle niemals DHEA, aus dem der Körper andere Nebennierenhormone
bilden kann , ohne vorher einen Speicheltest zu machen, um zu bestimmen, ob Sie niedrige Werte dieses Hormons haben. Wenn Sie niedrig sind, empfehle ich 25 mg täglich für Frauen und 50 mg
täglich für Männer, bis diese Werte sich normalisiert haben. DHEA ist in
Großbritannien nicht an der Theke erhältlich, aber in den USA. Sie und ich können
es zur eigenen Verwendung per Post bestellen. Ein Ernährungsberater im Bereich
klinische Ernährung kann sowohl Ihren DHEA-Spiegel bestimmen als auch Ihnen
sagen wie Sie diese Nahrungsergänzung bestellen können.

Wenn Sie unter Stimmungsschwankungen und Depression leiden und
grundlegende Veränderungen in Ihrer Ernährung, einschließlich Nahrungsergänzungen,
nicht geholfen haben, können Sie eine Überprüfung auf ein hormonelles
Gleichgewicht ganz einfach durchführen lassen. Ein einfacher Speicheltest kannIhre Östrogen, Progesteron, Testosteron und DHEA-Werte messen. Diese Tests
sind über Ernährungsberater im Bereich Klinische Ernährung erhältlich, die Sie
dann beraten können, wie Sie Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie in der Zwischenzeit für sich tun können:
.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend essentielle Fette liefert
und ergänzen Sie 200 mg GLA (entweder einmal 1.000 mg eines Borretschöls
oder 4 mal 500 mg Nachtkerzenöl täglich als Nahrungsergänzung).
.
Ergänzen Sie 100 mg Vitamin B6, 20 mg Zink und 300 mg Magnesium.
.
Essen Sie wenig und oft, indem Sie langsam freisetzende kohlehydrathaltige
Nahrungsmittel in Verbindung mit Proteinen wählen.
.
Versuchen Sie 100 mg 5-HTP zu ergänzen, wenn all das Obige nicht hilft.

DAS BEHEBEN VON ANGSTGEFÜHLEN
MIT NATÜRLICHEN RELAXANTIEN

Es ist großartig, sich entspannt und in seiner eigenen Mitte zu fühlen, aber zu viele
von uns sind zu aufgewühlt: Stress und Angstgefühle sind, traurig genug, die
Merkmale unseres 21. Jahrhunderts. Eine Umfrage an 22.000 Personen in
Großbritannien fand heraus, dass eine von zwei Personen häufig an Angst leidet.
Sie sind nicht allein. Die meisten von uns werden von Stressempfindungen und
deren Symptomen beeinflusst. Dazu zählen Kopfschmerzen, Muskelspannung,
trockener Mund, starkes Schwitzen, Herzklopfen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.

Langfristig lassen Stress und Furcht Sie altern, weil sie den Körper in
Alarmbereitschaft versetzen, bekannt als das „Kampf-oder Fluchtsyndrom“, bei
dem die Körperenergie von der Funktion zur Erhaltung und Reparatur in Richtung
physische Reaktion auf ein Stressgeschehnis abgeleitet wird. Adrenalin und
Cortisol werden ausgeschüttet, die Blutzuckerwerte steigen, die Pupillen erweitern
sich damit mehr Licht eindringt, wir pusten und schnaufen, um mehr Sauerstoff zu
bekommen – aber, anders als unsere Vorfahren, kämpfen wir selten und ergreifen
nicht die Flucht. Wir drücken höchstens auf die Hupe, werden laut oder schluckenden Ärger hinunter.

Die meisten Menschen greifen angesichts eines intensiven oder ständigen
Angstgefühls zur „Selbstbehandlung“ mit Alkohol oder Kannabis oder suchen
ihren Arzt auf, um sich vielleicht ein Beruhigungsmittel verschreiben zu lassen. In
einer Woche werden in Großbritannien 10 Millionen Beruhigungsmittel
geschluckt, 10 Millionen Haschisch Joints geraucht und 120 Millionen alkoholischer
Getränke konsumiert.

GABA: Das Gegenmittel gegen Angst

Die Auswahl dieser drei Aufputschmittel – Alkohol, Haschisch und Beruhigungsmittel
– ist kein Zufall. Sie unterstützen alle den Neurotransmitter GABA, welches
der Friedensstifter des Gehirns ist, indem er überschüssiges Adrenalin ableitet und
Sie beruhigt.

Deshalb fühlen Sie sich durch ein Glas Bier mindestens eine Stunde lang
gesellig, entspannt, glücklich und weniger ernst, da die GABA-Werte steigen. Aber
nach etwa einer Stunde fangen die GABA-Werte an zu fallen und Sie fühlen sich
gereizt und verwirrt, also nehmen Sie noch eines und noch eines. Das Problem ist,
dass nach einer gewissen Zeit des Trinkens, die GABA-Werte sehr unterdrückt
werden und Sie brummig und gereizt zurück lassen. Die meisten von uns
vermeiden dies, indem Sie abends trinken und davon beeinflusst, dann schlafen
gehen. Was wir dabei nicht realisieren, ist, dass Alkohol auch den normalen
Traumzyklus stört und es ist das Träumen, bei dem sich der Verstand wieder
erholt. Wenn Sie also am Morgen aufwachen, sind Sie wegen der niedrigen
GABA-Werte psychisch müde, brummig und fühlen sich gereizt, Sie fühlen sich
dehydriert und träge, während Ihr Körper den Alkohol vom Vorabend entgiftet.
Die eigentliche Wirkung besteht darin, dass der Alkohol Sie langfristig mehr und
nicht weniger ängstlich macht. Dasselbe gilt im wesentlichen für Haschisch, das,
wenn es regelmäßig geraucht wird, den Antrieb und die Motivation verringert.

1,5 Millionen Menschen in Großbritannien sind
abhängig von Beruhigungsmitteln

Das am häufigsten eingesetzte Medikament gegen Angstgefühle sind Benzodiazepin
Beruhigungsmittel, wie Valium, Librium und Ativan. Diese sind
wirkungsvoll bei der kurzfristigen Behebung von Ängstlichkeit, aber machen
hochgradig süchtig innerhalb eines so kurzen Zeitraumes wie vier Wochen. Aus
diesem Grund sind Ärzte strengstens angewiesen, diese nicht länger als vier
Wochen zu verschreiben.

Trotz dieser Tatsache entdeckte eine von Panorama durchgeführte Studie, dass
3 % der Menschen, die an der Erhebung teilnahmen, was 1,5 Millionen Menschen
landesweit entspricht, länger als vier Monate Beruhigungsmittel nahmen. Davon
hatten 28 % sie länger als zehn Jahre genommen!74

Diese Beruhigungsmittel machen süchtiger als Heroin und davon los zu
kommen, ist kein Witz. Entzug kann zu Schlaflosigkeit, Furcht, Gereiztheit,
Schwitzen, schlechter Sicht, Durchfall, Zittern, psychischer Schwäche und
Kopfschmerzen führen. Ein plötzliches Absetzen hoher Dosen kann zu plötzlichen
Anfällen oder sogar Tod führen.

Die traurige Tatsache ist, dass Beruhigungsmittel, ähnlich wie Alkohol, Furcht
und Depression, so wie auch die Abhängigkeit, langfristig erhöhen. Der Grund
dafür ist bei Beruhigungsmitteln jedoch ein wenig anders gelagert. Beruhigungsmittel
öffnen die Rezeptoren des Gehirns für GABA und machen das Gehirn
empfänglicher für seine Wirkung. Also fühlen Sie sich entspannter, weniger
ängstlich. Am nächsten Tag jedoch können Sie sich ausgelaugt fühlen. Je öfter Sie
sie nehmen, desto mehr brauchen Sie davon, um die gleiche Wirkung zu erzielenund ohne sie können Sie einen Rückfall von Ängstlichkeit und Schlaflosigkeit
bekommen. Mit diesem Wissen, ist es eine schockierende Tatsache, dass diese
Medikamente immer noch für irgendetwas anderes als für kurzfristige Traumen
verschrieben werden. Insbesondere wenn wir wissen, dass es natürliche, nicht
abhängig machende sowie wirksamere Alternativen gibt.

Natürliche Beruhigungsmittel

Angstzustände stehen in Verbindung mit den Stresshormonen Adrenalin und
Cortisol. In den Kapiteln 3, 9 und 10 erläuterten wir wie der Blutzucker steigt und
fällt und wie der zu starke Konsum von Aufputschmitteln wie Koffein und Nikotin
bei uns Stress verursachen kann. Also ist der richtige Schritt, um Furcht zu
reduzieren, den Blutzucker auszugleichen, indem man langsam freisetzende
Kohlehydrate isst und den Verbrauch von Aufputschmitteln entweder meidet oder
beträchtlich reduziert.

Es gibt auch natürliche GABA Förderer, die sicherstellen, dass Sie GABA
produzieren und freisetzen, wenn Sie eine gesunde Entspannung brauchen. Diese
beinhalten sowohl Aminosäuren als auch Mineralstoffe und Heilkräuter, von denen
die wirksamsten sind:

.
GABA
.
Taurin
.
Kava (Piper methysticum, Wurzel des polynesischen Pfefferbaums)
.
Baldrian
.
Hops (Lupuli Strobulus)
.
Passionsblume
.
Magnesium
Lassen Sie uns herausfinden, wie diese Ihre Angst verringern können.

GABA: Das Gegenmittel gegen Stress

Wie wir oben gesehen haben, ist GABA (Gamma-Amino-Butyric-Säure) der am
stärksten hemmende oder beruhigende Neurotransmitter. Es beruhigt nicht nur
überschüssiges Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin, es fördert auch Serotonin
und beeinflusst dabei Ihre Stimmung. Aus diesem Grunde wird eine ausreichende
Menge GABA in Ihrem Gehirn mit Entspannungsgefühl und Glückszustand in
Verbindung gebracht, während zu wenig davon mit Angst, Spannung, Depression
und Schlaflosigkeit in Verbindung steht.75

GABA ist nicht nur ein Neurotransmitter, es ist auch eine Aminosäure. Das
bedeutet, dass es ein Nährstoff ist und durch seine Einnahme können Sie dazu
beitragen, normale gesunde GABA-Werte im Gehirn zu fördern. Die Einnahme
von 500 bis 1.000 mg einmal oder zweimal täglich ist ein hoch wirksames
natürliches Entspannungsmittel.

Dass es nicht abhängig macht, bedeutet nicht, dass es in großen Mengen keine
Nebenwirkungen hat. Während bis zu 2 g täglich keine bekannten Nebenwirkungen
haben, kann eine Einnahme von 10 g täglich Übelkeit oder sogar
Erbrechen und einen Blutdruckanstieg verursachen. Verwenden Sie GABA also
weise, insbesondere wenn Sie schon hohen Blutdruck haben und beginnen Sie mit
nicht mehr als 1 g pro Tag und nehmen Sie nicht mehr als 3 g täglich.

Taurin: GABA's bester Freund

Taurin ist eine andere entspannend wirkende Aminosäure, die GABA in Struktur
und Wirkung ähnelt. Viele Menschen denken, dass Taurine ein Aufputschmittel ist,
weil es in sogenannten „Energydrinks“ verwendet wird, aber das stimmt nicht. Es
hilft Ihnen sich zu entspannen und hohe Adrenalinwerte abzubauen, ähnlich wie
GABA.

Taurin hat auch viele andere Anwendungsgebiete, einschließlich
Schlaflosigkeit, Depression und sogar Wahn (die manische Depression), wie in
Kapitel 23 erläutert.

Taurin kommt hoch konzentriert in tierischer Nahrung, wie Fisch, Eier und
Fleisch, vor. Deshalb sind Vegetarier viel eher mangelgefährdet. Während der
Körper Taurin aus den Aminosäuren L-Cystein und L-Methionin bilden kann
(vorausgesetzt Sie haben genügend Vitamin B6), wenn Sie stark anfällig für Angst
sind, können Sie davon profitieren, wenn Sie diese entspannende Aminosäure
einnehmen. Versuchen Sie 500 bis 1.000 mg Taurin, zweimal täglich. Es gibt keine
bekannten Gefahren oder nachteiligen Wirkungen bei vernünftiger Dosierung.

Kava Kava: Ein pazifisches Heilkraut

Kava ist eine natürliche polinesische Kletterpflanze, die seit über 3000 Jahren von
den pazifischen Inselbewohnern als ein soziales und zeremonielles, nicht
alkoholisches Getränk konsumiert wird. Die erste Beschreibung dieses Mitglieds
der Pfefferfamilie kam über Captain Cook in den Westen, auf seinen berühmten
Reisen durch die Südsee. Die Wurzel wird sowohl als Getränk verwendet als auch
getrocknet, um die im Westen erhältliche Nahrungsergänzung herzustellen, die
immer mehr als Gegenmittel für Stress, Angstgefühl und Schlaflosigkeit verwendet
wird.

Kava eignet sich ausgezeichnet zum Abbauen von Angst. Eine vierwöchige
Studie von Patienten mit Angstdiagnose fand heraus, dass die Teilnehmer nach nur
einer Woche eine dramatische Verbesserung ihrer Angstsymptome erlebten, mit
einer steten Verbesserung im Laufe von vier Wochen.76 In der längsten (sechs
Monate dauernden) verzeichneten Studie von Dr. H. P. Volz aus Deutschland,
verursachte Kava eine deutliche Erleichterung von Angstgefühlen im Gegensatz zu
einem Plazebo, und mit minimalen Nebenwirkungen.77 Zahlreiche Studien haben
die Wirksamkeit von Kava nicht nur mit Plazebos verglichen, sondern auch mit
den führenden medizinischen Beruhigungsmitteln und stellten fest, dass es ebenso
wirksam ist, aber ohne die Nebenwirkungen, die bei diesen Medikamenten üblich sind.

Kava entspannt sowohl Muskeln als auch Gefühle, was es nützlich
macht bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und anderen Symptomen, die durchMuskelspannung verursacht werden. Es verringert auch psychische Überaktivität
und steigert die Aufmerksamkeit. Aber vor allem macht es nicht abhängig.

Der Grund warum Kava funktioniert liegt darin, dass es ein einzigartiges Harz
enthält, das aus Kavalaktonen und anderen Bestandteilen besteht, die sowohl auf
das Lymphsystem, welches das emotionale Zentrum des Gehirns ist (wahrscheinlich
über einen indirekten Einfluss auf GABA Rezeptoren), als auch direkt
auf die Muskeln wirken und somit die Entspannung auf zwei verschiedene Arten
fördern, während es keine Gewöhnung, Toleranz, Abhängigkeit oder Kater
verursacht, wie Alkohol.

Sie benötigen 60 bis 75 mg Kavalaktone, die zwei bis dreimal täglich
genommen werden, um diese Antifurcht-Wirkung zu erzielen. Als ein Sedativ zur
Förderung des Schlafes sollten Sie 120 bis 200 mg nehmen bevor Sie sich zur
Ruhe legen. Unterschiedliche Kavaarten haben unterschiedliche
Konzentrationswerte von Kavalaktonen, also ist es immer am Besten, die Dosis
nach den Kavalaktonen auszuarbeiten, anstatt die gesamte Menge Kava in
irgendeinem vorhandenen Pulver, Kapsel oder Tinktur. Leider ist Kava in einer
Reihe von Ländern verboten.

Ist Kava Gift für die Leber?

In diesen typischen Dosierungen genommen, hat Kava keine bekannten
Nebenwirkungen, außer sehr seltenen Hautausschlägen bei empfindlichen
Einzelpersonen, Kopfschmerzen oder leichte Magenverstimmung. Kürzliche
Untersuchungen in Deutschland haben auf die potentiell toxische Auswirkung
auf die Leber hingewiesen, bei stark konzentrierten Extrakten, welche es der
Leber erschweren, die fettähnlichen Kavalaktone zu verarbeiten. Das bedeutet,
dass die Leber Rückstände von Kavalaktonen biologisch transformieren muss,
um sie aus dem Körper zu beseitigen. Das wird mit einer Reihe von Enzymen in
der Leber bewerkstelligt, die von einem Nährstoff abhängen, der Glutathion
heißt. Die ganze Kavawurzel enthält sowohl Kavalaktone als auch Glutathion,
aber einige Kavaextrakte (insbesondere solche, die 60 % oder mehr Kavalaktone
enthalten) konzentrieren die Kavalaktone und eliminieren das Glutathion.
Unter normalen Umständen ist das kein Problem. Aber Alkohol und viele
verschreibungspflichtige Medikamente, zum Beispiel Paracetamol, verwenden
dieselben entgiftenden Enzyme. Wenn Sie also viel Alkohol trinken und Medikamente
nehmen, die giftig sind für die Leber, einschließlich Benzodiazepin
Beruhigungsmittel, fügt Kava Ihrer Leber zusätzlichen Balast hinzu. Es gab
einige Fälle in Deutschland, bei denen genau das passiert ist.81 Aus diesem
Grund empfehle ich Ihnen, kein Kavaextrakt ohne die Zustimmung Ihres Arztes
zu nehmen, falls Sie starker Trinker sind oder verschreibungspflichtige Medikamente
nehmen.

Baldrian: Das Valium aus der Natur

Ein anderes ausgezeichnetes Anti-Angst Heilkraut ist Baldrian (Valeriana
officinalis). Gewonnen aus den getrockneten Rhizomes und Wurzeln einer
attraktiven immergrünen Pflanze mit hübschen, rosafarbenen Blüten, die überall in
Europa auf feuchten Grund gedeiht. Als ein natürliches Mittel zur Entspannung ist
es bei verschiedenen Störungen wie Ruhelosigkeit, Nervosität, Schlaflosigkeit und
Hysterie nützlich -und es wurde auch als Beruhigungsmittel bei einem nervösen
Magen verwendet. Baldrian wirkt auf die Rezeptoren für GABA im Gehirn, indem
es ihre Aktivität fördert und bietet deshalb eine ähnlich beruhigende Wirkung wie
die valiumartigen Medikamente, aber ohne dieselben Nebenwirkungen. Als Mittel
zur Entspannung benötigen Sie 50 bis 100 mg davon zweimal täglich und die
doppelte Menge davon vor dem Zubettgehen für einen guten Schlaf.

Da Baldrian die Wirkung von Beruhigungsmitteln, einschließlich Mitteln zur
Muskelentspannung und Antihistaminen, verstärkt, sollten Sie es ohne die Zustimmung
Ihres Arztes nicht nehmen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente
bekommen. Baldrian steht auch in einer Wechselwirkung mit Alkohol sowie mit
bestimmten psychotropen Medikamenten und Betäubungs-mitteln.

Hopfen und Passionsblume: Favoriten der Azteken

Hopfen (Humulus lupulus) ist ein altes Heilmittel für einen guten Schlaf und aus
diesem Grund wahrscheinlich in Bier enthalten. Hopfen hilft die Nerven zu
beruhigen, indem es direkt auf das zentrale Nervensystem wirkt, anstatt die GABA
Rezeptoren zu beeinflussen. Sie benötigen ungefähr 200 mg täglich, aber seine
Wirkung ist geringer als die von KAVA oder Baldrian und es ist am wirksamsten,
wenn es in Verbindung mit diesen sowie anderen Heilkräutern wie die
Passionsblume genommen wird.

Passionsblume (Passiflora incarnata) war bei den Azteken beliebt, die es
verwendeten, um Entspannungsgetränke herzustellen. Sie hat eine leicht
beruhigende Wirkung und fördert den Schlaf ähnlich wie Hopfen mit keinerlei
Nebenwirkungen bei normaler Dosierung. Passionsblume kann auch hilfreich sein
bei hyperaktiven Kindern. Sie benötigen circa 100 bis 200 mg davon täglich.

Kombinationen dieser Heilkräuter sind besonders wirksam um Angstzustände
zu beheben und können wirklich dabei helfen, das Reaktionsmuster, mit Stress auf
die Herausforderungen des Lebens zu reagieren, zu durchbrechen.

Magnesium: Entspannung für Seele und Muskeln

Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der Ihnen hilft, sich zu
entspannen. Magnesiummangel ist auch sehr verbreitet. Magnesium entspannt
nicht nur Ihre Seele, es entspannt auch Ihre Muskeln. Mangelsymptome sind
deshalb Muskelschmerzen, Krämpfe und Spasmen sowie Angst und
Schlaflosigkeit. Bei ängstlichen Menschen werden häufig niedrige Werte
festgestellt und Nahrungsergänzung kann oft helfen. Sie brauchen ungefähr 500
mg Magnesium pro Tag. Samen und Nüsse enthalten reichlich davon, genau wie
Gemüse und Obst, aber besonders dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl oder
Spinat. Ich empfehle, diese magnesiumreichen Gemüsearten jeden Tag zu essen
und zusätzlich 300 mg als Nahrungsergänzung zu nehmen. Aber wenn Sie
besonders ängstlich sind und nicht schlafen können, sollten Sie 500 mg jeden
Abend nehmen.

Den Missetäter ausfindig machen

Nahrungsergänzung zu nehmen, um Angst zu lindern ist wesentlich. Aber wir
müssen auch Substanzen im Körper anschauen, die Sie möglicherweise
kontrollieren müssen, um sich ruhiger zu fühlen.

Die Histamine-Kupfer Beziehung

Während Blutzuckerprobleme und niedrige Magnesiumwerte häufig Gründe für
Stressreaktionen sind, sind sie nicht die einzigen biochemischen Störungen, die zu
Angstgefühlen führen können. Dr. Carl Pfeiffer stellte fest, dass viele seiner
Patienten, die unter extremer Angst, Phobien und Paranoia leiden, sehr niedrige
Histaminwerte haben. Viele hatten auch hohe Kupferwerte, ein toxisches Elementim Überschuss, das Histaminwerte herunterdrücken kann.

Pfeiffer fand heraus, dass diese Patienten mit niedrigen Histaminwerten viele
Charakteristiken hatten, die gegensätzlich zu den Typen mit den hohen
Histaminwerten waren, welche in Kapitel 22 beschrieben werden. Diese beinhaltenmehr Körperbehaarung, eine höhere Wahrscheinlichkeit für Übergewicht, seltene
Kopfschmerzen oder Allergien, eine hohe Schmerzgrenze und eine misstrauische
Natur. Er stellte auch fest, dass diesen Menschen große Mengen von Niacin,
Folsäure und B12, plus Vitamin C, Zink und Mangan gut bekommen, die dabei
helfen die hohen Kupferwerte zu verringern.

Wenn diese Symptome Ihnen bekannt vorkommen, lohnt es sich, Ihre
Mineralstoffwerte überprüfen zu lassen und, falls Sie hohe Kupferwerte oder hohe
Werte eines anderen toxischen Mineralstoffes haben, dann die notwendigen in
Kapitel 10 beschriebenen Schritte einzuleiten, um Ihre Werte zu senken. Wenn Sie
unter extremer Angst oder Furcht leiden, kann Ihnen auch die Einnahme von
großen Mengen von Niacin, Folsäure und Vitamin B12 nützen. Dies sollte
allerdings nur unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters im Bereich Klinische
Ernährung durchgeführt werden.

Milchsäure: Auslöser von panische Angst

Einige Menschen leiden unter Panikattacken, gekennzeichnet durch extreme
Angstgefühle. Das ist überhaupt nicht ungewöhnlich. Während einer Panikattacke
auftretende Symptome beeinhalten Herzklopfen, schnelles Atmen, Schwindelgefühl,
Unbeständigkeit und ein Gefühl von drohendem Tod. Jene mit Agoraphobie,
einer Angst allein zu sein oder vor öffentlichen Orten, wissen oft, dass sie
allein sein können oder hinausgehen können, aber fürchten sich vor einer
Panikattacke.

So „psychologisch“ dies klingen mag, steht hinter den Angstanfällen vieler
Menschen ein biochemisches Ungleichgewicht, unabhängig von oder parallel zu
psychologischen Faktoren. Es gibt zu viel Milchsäure. Wenn Muskeln nicht genug
Sauerstoff bekommen, produzieren sie Energie aus Glukose ohne Sauerstoff. Das
Problem ist, dass ein Nebenprodukt namens Milchsäure entsteht. So seltsam dies
klingen mag, aber die Einnahme von Milchsäure von denjenigen, die anfällig für Angstanfälle
sind, kann eine Angstattacke auslösen.

Eine Möglichkeit, die Milchsäurewerte zu erhöhen, ist Überbelüftung. Viele Menschen
werden dies machen, wenn sie eine Angstattacke haben. Hyperventilation verändert die
Säurewerte im Blut, indem es das Gleichgewicht von Kohlendioxid verändert. Der Körper
reagiert darauf, indem er mehr Milchsäure produziert. Die Lösung besteht darin, während
einer Hyperventilationsattacke in eine Papiertüte auszuatmen und sich darauf zu
konzentrieren, eine Minute lang tief durchzuatmen. Das hilft das Gleichgewicht wieder
herzustellen. Momente, in denen der Blutzucker sinkt, können ebenfalls eine Hyperventilation
sowie einen Milchsäureanstieg herbeiführen. Halten Sie also Ihren Blutzuckerspiegel
im Gleichgewicht, indem Sie wenig und oft essen. Schließlich hindert ein Mangel
an Vitamin B1 den Körper daran, Glukose richtig aufzuspalten, was wiederum Milchsäure
fördert. Stellen Sie also sicher, dass Sie mit einem guten Vitamin B-Komplex oder
Multivitamin ergänzen. Machen Sie bei sich auch einen Test auf Nahrungsmittelallergien.
Das sind die häufigsten biochemischen Störungen, die zu Panikattacken führen können.

Kombinationen aus Kräutern und Nährstoffen wirken am besten

Die Kombination von entspannenden Aminosäuren und Heilkräutern ist am wirksamsten,
um starke Angstgefühle zu verringern. Die synergetische Tätigkeit von Nährstoffen und
Heilkräutern wie GABA, Taurin, Kava, Baldrian, Hopfen und Passionsblume bedeutet
auch, dass die Einzeldosis verringert werden kann.

Während die Gründe für starke Angstgefühle oft psychologischer Natur sind, können
Sie durch das Ausgleichen des Blutzuckers, das Reduzieren von Aufputschmitteln, das
Sicherstellen einer Optimalen Ernährung und die zusätzliche Einnahme dieser angsthemmenden
Heilkräuter und Nährstoffe, Ihre Gewohnheit brechen, mit Angst und Furcht auf
unausweichliche Stresssituationen im Leben zu reagieren.

Hier sind die Erfahrungswerte eines Mannes über die Kombination dieser natürlichen
Entspannungsmittel, die in einigen Nahrungsergänzungen als Kombinationen erhältlich
sind:

'Sie handhaben sicherlich die „kritischsten Stresssituationen“ des Tages. Ich bin mir
der schädlichen Wirkung bewusst, auf Alkohol zu vertrauen am Ende des Tages
„abzuschalten“, und ich denke, dass ich einen guten Ersatz gefunden habe. Die
Wirkung ist sehr sanft, aber dennoch äußerst bemerkenswert.'

Zusammenfassend sollten Sie, um Stress zu bekämpfen und Angst zu verringern:

.
Ihren Blutzucker im Gleichgewicht halten, indem Sie langsam lösliche Kohlehydrate
essen und Aufputschmittel und Zucker meiden.
.
Sich mit den Ihrem Stress und Ihrer Angst zugrundeliegenden Ursachen befassen,
indem Sie mit einem Berater oder Psychotherapeuten arbeiten.
.
Nehmen Sie Kava oder Baldrian als Nahrungsergänzung oder die Aminosäure
GABA oder Taurin oder eine Kombination dieser entspannenden Heilkräuter und
Aminosäuren plus Magnesium.

WIE MAN SCHLAFPROBLEME LÖST

Keiner von uns kann ohne ihn leben. Wir brauchen ihn jeden Tag. Und die meisten
von uns bekommen wenig davon. Es ist weder ein Vitamin noch ein Mineralstoff –
es ist Schlaf. Es gibt alarmierende 47 % der Menschen, die entweder
Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen, aber die
meisten bekommen einfach nicht genügend Schlaf für eine optimale Gesundheit.

Bevor die elektrische Glühbirne unseren Tag verlängerte, haben die meisten
Menschen bis zu 10 Stunden pro Nacht geschlafen. Die Zahl liegt heute bei
ungefähr sieben Stunden und verringert sich ständig. Wir schlafen im 21.
Jahrhundert nicht nur deshalb weniger, weil unser Tag länger geworden ist,
sondern wir schlafen auch weniger, weil wir mehr getan bekommen wollen.
Forschungsergebnisse zeigen jedoch deutlich, dass es kaum jemanden gibt, der
über einen längeren Zeitraum mit weniger als sieben oder acht Stunden Schlaf pro
Nacht überleben kann.

Warum wir überhaupt Schlaf brauchen ist eines der größten Geheimnisse
überhaupt. Ohne Schlaf, und wenn es nur eine Nacht ist, zeigt der Körper deutliche
Anzeichen von Stress – Laune und Konzentration schwinden, die Abwehr
verringert sich, die Werte von lebenswichtigen Nährstoffen wie Zink und
Magnesium fallen, Vitamin C wird in alarmierendem Ausmaß verbraucht. Schlaf
erneuert den Körper und die Seele. Während der ersten drei Stunden Schlaf wird
der Körper in einen schnellen Reparaturmodus versetzt. Dies ist einer der Gründe,
warum es in verletztem oder krankem Zustand nichts besseres gibt, als einen guten
Schlaf.

Die Wichtigkeit des Träumens

Nach ein paar Stunden beginnt die Traumphase des Schlafs, bekannt als schnelle
Augenbewegung oder REM, Stufe 1. Die REM Schlafphase beginnt normalerweise
90 Minuten nach Schlafbeginn, aber wenn wir Schlafmangel haben, kann sie
innerhalb von 30 Minuten einsetzen.

Träumen findet während des REM Schlafes statt und die meisten von uns
haben vier oder mehr REM Perioden pro Nacht, obwohl viele Menschen
Schwierigkeiten haben sich an die vorkommenden Träume zu erinnern. Schlaf
bietet sowohl körperliche Entspannung, als auch die Möglichkeit eine
„Magnetbandsicherung“ der Tagesereignisse für unseren großen Computer, das
Gehirn, zu erstellen. Während wir im Westen den Träumen wenig Bedeutung
beimessen, glaubt ein afrikanischer Stamm, dass das wirkliche Leben in Träumen
gelebt wird und das das, was wir tagsüber erleben, die Illusion ist. Der bolivische
Philosoph Oscar Ichazo beschreibt die Traumrealität wie die Sterne in der Nacht:
Dass Traumgedanken immer passieren, aber die Helligkeit der Sonne, das
Bewusstsein des Tages, sie auslöscht. Viele Wissenschaftler glauben, dass
Nährstoffmangel ein Grund ist, warum wenig oder keine Erinnerung an Träume
vorhanden ist.

In einer Studie des Instituts für Optimale Ernährung wurde herausgefunden,
dass mehr als 40 % der Menschen entweder keinen oder sehr unregelmäßigen
Traumrückruf haben. Als wir die Anzeichen und Symptome von Vitamin B6
Mangel und Zinkmangel untersuchten, fanden wir heraus, dass ein großer Anteil
der Menschen mit Mangelerscheinungen sich nicht an Träume erinnern konnte.
Nachdem ihnen Vitamin B6 und Zink gegeben wurde, hatten sie wieder eine
Erinnerung an ihre Träume und beschrieben ihre Träume als viel lebendiger.

Wenn Sie also glauben, dass Sie nicht träumen, lohnt es sich B6 und Zink
einzunehmen, indem man die Dosis schrittweise bis zu 200 mg B6 und 30 mg Zink
steigert. (Man sollte am besten nicht mehr, ohne den Rat eines Ernährungsberaters,
nehmen.) Kombinationen von schlaffördernden Heilkräutern und Aminosäuren,
wie vorher erläutert, sind auch sehr geeignet um einen guten Schlaf und Träume zu
fördern.

Eine Frau erzählte mir, sie habe seit mindestens zehn Jahren nicht mehr als fünf
Stunden pro Nacht geschlafen. Nachdem sie eine Kombination von Kava, Hopfen,
Passionsblume, GABA und Taurin genommen hatte, schlief sie 12 Stunden durch
und fühlte sich fantastisch als sie aufwachte. Eine andere Frau berichtete, dass ihr
dieselbe Kombination sehr geholfen habe, aber nicht schlaffördernd war. Sie hatte
Probleme mit dem Aufwachen. Nachdem sie diese Schlaf fördernden Nährstoffe
genommen hatte, fing sie an um 8 Uhr morgens voller Energie, statt um 10 Uhr
immer noch müde, aufzuwachen. Eine andere berichtete, dass sie nach der
Einnahme einer Kombination von Kava und 5-HTP zum ersten Mal in ihrem
Leben einen Farbtraum hatte! Viele andere haben von klareren Träumen und
verbessertem Traumrückruf berichtet sowie über einen tieferen Schlaf ohne
Aufwachen.

Davon ausgehend, dass es eine wichtige Art der Erholung, des Wiederauftankens
sowie Nahrung für Körper und Geist ist, stellt ein anhaltender, ununterbrochener
Schlaf sowie Träumen, einen Teil unseres Lebensstils dar, der die
Qualität unseres Lebens und unserer Gesundheit bestimmt.

Stehen Sie unter Schlafentzug?

Schlafspezialisten an der Universität von Loughborough haben eine Reihe Tests
darüber durchgeführt, wie das Gehirn funktioniert, wenn ihm Schlaf entzogen
wird. Und die Ergebnisse sind deutlich: Schläfrige Menschen haben Schwierigkeiten
damit die richtigen Worte zu finden, Ideen zu bekommen und mit sich
schnell verändernden Situationen fertig zu werden. Wenn Sie also weniger
schlafen, kann Sie dies weniger leistungsfähig machen, nicht mehr

Auch wenn Sie nicht an irgendeiner besonders Gehirn strapazierenden
Tätigkeit beteiligt sind, wird Schlafmangel wahrscheinlich Ihre Laune verschlecht

DIE GEFAHREN VON MEDIKAMENTEN
UND WIE MAN SIE ABSETZT

Seit den 1950ern sind Medikamente bei Psychiatern auf der ganzen Welt zum
wichtigsten therapeutischen Werkzeug bei der Behandlung psychischer Erkrankungen
geworden. Es gibt drei Hauptarten solcher Medikamente: Antidepressiva
(wie Prozac), stimulierende Mittel (wie Ritalin) und Beruhigungsmittel (wie
Valium). Beruhigungsmittel können weiter in leichte Beruhigungsmittel für die
Behandlung von Furcht und Schlafproblemen und starke Beruhigungsmittel (wie
Chlorpromazin, wird als Thorazin verkauft) für die Behandlung von psychotischen
Zuständen, einschließlich der Schizophrenie, unterteilt werden.

Bedrohliche Verschreibungen

Antidepressiva: Sie wirken, aber die Nebenwirkungen sind
bedrückend

Antidepressive Mittel mögen wirken, aber sie sind nicht ohne erhebliche Risiken.
Trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin, Anafranil und Prothiadin haben über20 im Medikamenten Handbuch für Ärzte, der Roten Liste, aufgeführte Nebenwirkungen
wie trockener Mund, verschwommene Sicht, Übelkeit, Verwirrtheit,
Herzkreislaufprobleme, Schwitzen, Zittern und Verhaltensstörungen.4 MonoaminOxidase-
Hemmer (MAOs) wie Nardil und Parstelin haben noch schlimmere
Nebenwirkungen und man kann sie sehr schwer absetzen: Sie machen sehr
abhängig. Einige Patienten sind nach der Einnahme von MAOs gestorben, da sie es
versäumt haben, Alkohol oder bestimmte Nahrungsmittel wie Käse und Hefe zu
meiden, die sich versteckt in vielen Fertigprodukten befinden.

Für Serotonin-Aufnahme-Hemmer (SSRIs), die neue Art von Antidepressiva,
die dadurch wirken, dass sie die Serotoninwerte realtiv hoch halten, wird mit
weniger Nebenwirkungen für die meisten Menschen geworben. Aber sie können
tiefgreifende Probleme bei einer bedeutenden Minderheit hervorrufen. Prozac, der
Marktführer, der weltweit an mehr als 38 Millionen Menschen verschrieben wird,
hat 45 Nebenwirkungen, die in den entsprechenden Listen aufgeführt sind. Gemäß
des Psychiaters David Richman haben 10 bis 25 % der Menschen die folgendenNebenwirkungen: Übelkeit, Nervosität, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Zittern,
Angst, Trägheit, trockener Mund, starkes Schwitzen und Diarrhöe. Diese
Medikamente verringern auch die Gefühle, manchmal bis zum Zustand
zombieähnlicher Gefühllosigkeit, und sie reduzieren die Libido und sexuelle
Leistungskraft.

Bei Prozac und Seroxat, zwei der am häufigsten verschriebenen Antidepressiva,
gibt es klare Beweise dafür, dass Erregung bei sage und schreibe einem
Viertel der Patienten in einer Reihe klinischer Versuche zu potentiell aggressivem
Verhalten und Selbstmord führen kann. Es gab bis jetzt 90 Gerichtsverfahren und
einen erfolgreichen Rechtsstreit mit 6,4 Millionen Dollar, die ein pharmazeutisches
Unternehmen erstatten musste. Ich schätze, dass ungefähr eine Person pro Tag seit
seiner Einführung als direkte Folge der Einnahme von Prozac Selbstmord
begangen hat, erklärte Dr. David Healy vom Fachbereich für psychologische
Medizin von Nord Wales in Bangor. In Großbritannien bedeutet das ungefähr 1.000
Selbstmorde und 10.000 Selbstmordversuche.5 Dr. Healy hat auch eine Petition bei
der Medizinischen Aufsichtsbehörde der Regierung eingereicht, um Aktionen
einzuleiten, damit die Verbraucher wegen der potentiellen unerwünschten
Reaktionen gewarnt werden.

SSRI Antidepressiva machen auch abhängig. Es gibt jetzt deutliche Beweise,
dass etwa 50 % der Patienten, die es absetzen wollen, alarmierende Entzugserscheinungen
bekommen. Eine Studie zur Prüfung von Entzugserscheinungen
zeigte, dass 85 % der Freiwilligen, die keine vorherigen Anzeichen von Depression
hatten, unter Unruhe, abnormalen Träumen, Schlaflosigkeit und anderer
nachteiliger Wirkungen litten.6 Antidepressiva sollten lediglich als letzter Ausweg
gewählt werden und dann auch nur für einen kurzen Zeitraum, vor allem
deswegen, weil es gleichermaßen wirksame und viel sicherere Alternativen gibt
 
Wenn Sie gegenwärtig auf Antidepressiva sind und sie absetzen möchten,
besteht die beste Strategie darin, das Antidepressivum stufenweise auszuschleichen
und die Nahrungsergänzungen und Kräuter schrittweise einzuführen, die die
Förderung der guten Laune ohne Nebenwirkungen unterstützen. Ich empfehle
Ihnen, dies nur unter der Leitung eines Ernährungsberaters (siehe „Empfehlenswerte
Adressen“, Seiten 366f) und mit der Unterstützung Ihres Arztes zu tun. können bei der Verhandlung mit dem medizinischen Fachpersonal hinsichtlich einer Behandlungsänderung ebenfalls hilfreich sein. Eine Überwachung der Stimmung kann auch mit einem Tagebuch über Nährstoffe leicht kombiniert werden, um Allergien einfacher zu entdecken. Ein positives Echo vom MDF
Übungskurs war ermutigend. Ein Teilnehmer sagte:

„Das Selbsthilfeprogramm drehte mein Leben um. Jetzt bin ich besser
vorbereitet, mit den meisten meiner Stimmungswechsel umgehen zu
können.“

Auch andere Therapien, die eine Selbstbeobachtung fördern und dabei helfen, ein
negatives Verhaltensmuster abzubauen, können bei manisch Depressiven sehr
hilfreich sein. Die Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zielt darauf ab, die
Stimmung und das Verhalten zu verbessern, indem schädliche Denkmuster
untersucht und in Frage gestellt werden. Ziel ist es, einen „Tugendkreis“
aufzubauen, indem gute Grundsätze auf echte Lebenssituationen angewandt gute
Gedanken und ein positives Verhalten hervorbringen, was wiederum die
Grundsätze stärkt. Da es bei der Bekämpfung von Depressionen hilfreich war, wird
CBT derzeit bezüglich seiner Wirksamkeit bei manischer Depression untersucht.
Ein gutes Buch zu diesem Thema ist „Think your Way to Happiness“ (etwa:
„Denken Sie sich glücklich“) von Dr. Windy Dryden und Jack Gordon (siehe
„Literaturempfehlungen“, Seite 356).

Hier eine Zusammenfassung dessen, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu
stabilisieren:

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Vermeiden Sie Zucker, Aufputschmittel, Zigaretten und viel Stress.
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Machen Sie einen Lebensmittelallergietest (siehe Kapitel 11).
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Nehmen Sie mehr Magnesium zu sich, indem Sie Gemüse, Obst, Nüsse und
Samen essen und erwägen Sie die zusätzliche Einnahme von 200 mg
täglich, die in guten Multivitamin-/Mineralstoffpräparaten enthalten ist.
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Nehmen Sie Fischöl als Nahrungsergänzung, das zwischen 1,5 und 4 g
EPA enthält.
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Nehmen Sie täglich ein gutes Multivitamin-und Mineralstoffpräparat
sowie 1.000 mg Vitamin C.
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Finden Sie heraus, was Ihre Stimmungsschwankungen auslöst und wie Sie
Ihre Gedanken kontrollieren können, um Ihre Stabilität zu verbessern.
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Konsultieren Sie einen therapeutischen Ernährungsberater, der Sie über
Nährstoffe und Heilkräuter beraten kann, die Ihnen helfen können, ein
Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und der Ihnen hilft, mögliche
Lebensmittelallergien oder Unverträglichkeiten zu entdecken.



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